Tips To Get Rid of Binge Eating: बिंज ईटिंग खाने की एक खराब आदत है। जिन लोगों को यह समस्या होती है, वह असामान्य मात्रा में भोजन खाते हैं। ऐसे लोगों से भूख बर्दाश नहीं होती। यह समस्या बढ़कर एक डिसऑर्डर का रूप ले सकती है जिसे बिंज ईटिंग डिसऑर्डर कहते हैं। यह एक गंभीर प्रकार का विकार है। बिंज ईटिंग डिसऑर्डर होने पर वजन तेजी से घटना या बढ़ना शुरू हो जाता है। अगर आपको भी बिंज ईटिंग की समस्या है, तो कुछ आसान डाइट टिप्स की मदद से इससे बाहर आ सकते हैं। इन टिप्स को आगे विस्तार से जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. मील्स को स्किप करने से बचें- Avoid Skipping Meals
जो लोग ओवरईटिंग से बचना चाहते हैं, वे कम खाने का विचार बनाने लगते हैं। अगर आप बिंज ईटिंग से बचना चाहते हैं, तो मील्स को स्किप करने की गलती न करें। मील्स स्किप करने से खाने की क्रेविंग होती है और इससे आप एक बार में ज्यादा खाना खा लेते हैं। ओवरईटिंग करने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।
2. दिनभर में खाएं 5 मील्स- Eat Five Meals a Day
बिंज ईटिंग से बचना चाहते हैं, तो दिनभर में 5 मील्स खाएं। जिन लोगों को ओवरईटिंग या बिंज ईटिंग की आदत होती है, उन्हें बार-बार भूख लगती है। अपने दिनभर की डाइट को 5 मील्स में डिवाइड करें। सुबह ब्रेकफास्ट करें, फिर फल या हल्के स्नैक्स खाएं। इसके बाद लंच करें, शाम को हल्के स्नैक्स खाएं और रात को डिनर करें।
3. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं- Drink Adequate Amount of Water
बिंज ईटिंग की आदत छोड़ना चाहते हैं, तो पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें। पानी का सेवन करने से क्रेविंग की समस्या दूर होती है और ओवरईटिंग से बचा जा सकता है। एक स्टडी के मुताबिक, 500 एमएल पानी पीने से कैलोरीज 13 प्रतिशत घटती हैं। बिंज ईटिंग की आदत से बचने के लिए खाना खाने के आधे घंटे पहले 1 गिलास पानी का सेवन करें।
4. फाइबर रिच फूड्स का ज्यादा सेवन करें- Eat More Fiber
बिंज ईटिंग से बचने के लिए अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स को शामिल करें। फाइबर का सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है। फल, सब्जियां, होल ग्रेन्स में फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है। फाइबर रिच फूड्स का सेवन करने से डाइजेशन बेहतर इंप्रूव होता है और भूख कंट्रोल होती है।
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5. हर दिन ब्रेकफास्ट करें- Eat Breakfast Every Day
बिंज ईटिंग की आदत से बचना चाहते हैं, तो हर दिन ब्रेकफास्ट करें। नाश्ता करने से आपके शरीर में एनर्जी रहती है और खाने की क्रेविंग शांत होती है। जो लोग ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं, वह लंच में ज्यादा खाना कंज्यूम कर लेते हैं। इसलिए प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर युक्त नाश्ता हर दिन करें।
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