गर्भावस्था में वज़न बढ़ना व घटना

गर्भावस्था (प्रेग्नेंसी) के दौरान मां का बढ़ता या घटता वजन बच्चे के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। ऐसे में जरूरी ये है कि गर्भावस्था की शुरुआत से ही महिलाएं अपने वजन पर खास ध्यान रखें और इसकी जांच करवाती रहें। दरअसल, मां का बहुत अधिक या बहुत कम वजन डिलीवरी के दौरान या जन्म देने के बाद भी स्वास्थ्य से जुड़ी विभिन्न समस्याएं पैदा कर सकती हैं। इसलिए हर महिला को ये जानना जरूरी है कि गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह और तिमाही के दौरान कितना वजन होना चाहिए। तो, आइए विस्तार से जानते हैं प्रेग्नेंसी में वजन बढ़ने और घटने से जुड़ी जरूरी बातें।

प्रेग्नेंसी में कितना होना चाहिए आपका वजन -How much weight you should gain during pregnancy?

सी.डी.सी (Centres for Disease Control and Prevention) की मानें, तो गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कितना होना चाहिए, यह गर्भावस्था से पहले के आपके बॉडी मास इंडेक्स (BMI) पर आधारित है। बीएमआई आपके हाइट के हिसाब से वेट की तुलना कर बताता है कि आपको किस उम्र और किस हाइट के हिसाब से कितना वजन बढ़ाना या घटाना चाहिए। 

गर्भावस्था के दौरान सही वजन होना क्यों जरूरी है?- Why it's important to have balance weight in pregnancy

गर्भावस्था में सही वजन (weight gain in pregnancy)होना बेहद जरूरी होता है। कम वजन होन (underweight pregnancy) ऐसे बच्चे को जन्म देने से जुड़ा है जो बहुत छोटे हो सकते हैं। बहुत छोटे पैदा हुए बच्चों को स्तनपान शुरू करने में कठिनाई हो सकती है, बीमारी के जोखिम भी ऐसे बच्चों में ज्यादा होता है। साथ ही इन बच्चों में विकासात्मक देरी का भी अनुभव हो सकता है। गर्भावस्था में वजन की अनुशंसित मात्रा से अधिक प्राप्त (overweight pregnancy) करना  एक ऐसे बच्चे के साथ जुड़ा हुआ है जो बहुत बड़ा पैदा होता है, जिससे प्रसव की जटिलताएं होती हैं और सिजेरियन डिलीवरी की जरूरत हो सकती है। ऐसे बच्चे बचपन से ही मोटापा के शिकार हो सकते हैं। गर्भावस्था के बाद आपके द्वारा धारण किए गए वजन की मात्रा से अधिक वजन बढ़ने से भी मोटापा बढ़ सकता है।

प्रेग्नेंसी वेट गेन चार्ट और गाइडलाइन्स- Pregnancy Weight Gain Chart

सिंगल प्रेग्नेंसी वाली महिलाओं के लिए वेट गेन गाइडलाइन्स-Weight Gain Recommendations For Women Pregnant With One Baby

1. अंडरवेट महिलाओं के लिए (Underweight)

जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 18.5 से कम है, उनका वजन प्रेग्नेंसी के दौरान 28-40 pounds होना चाहिए।

2. नॉर्मेल वेट वाली महिलाओं के लिए  (Normal Weight) 

जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 18.5 और 24.9 था,  उनका  जन प्रेग्नेंसी के दौरान 25-25 pounds होना चाहिए।

3. ओवरवेट महिलाओं के लिए (Overweight)

जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 30.0 से ऊपर या बराबर है, उनका वजन प्रेग्नेंसी के दौरान 15-25 pounds होना चाहिए।

4. मोटी महिलाओं के लिए (Obese)

जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 30.0 से ज्यादा था या इसके बराबर है, उनका वजन प्रेग्नेंसी के दौरान 11-20 pounds होना चाहिए।

जुड़वां बच्चों के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए वेट गेन गाइडलाइन्स-Weight Gain Recommendations For Women Pregnant With Twins

1. अंडरवेट महिलाओं के लिए (Underweight)

जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 18.5 से कम है, उनका वजन प्रेग्नेंसी के दौरान 50-62 pounds होना चाहिए।

2. नॉर्मेल वेट वाली महिलाओं के लिए  (Normal Weight) 

जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 18.5 और 24.9 था,  उनका  जन प्रेग्नेंसी के दौरान 37-54 pounds होना चाहिए।

3. ओवरवेट महिलाओं के लिए (Overweight)

जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 30.0 से ऊपर या बराबर है, उनका वजन प्रेग्नेंसी के दौरान 31-50 pounds होना चाहिए।

4. मोटी महिलाओं के लिए (Obese)

जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 30.0 से ज्यादा था या इसके बराबर है, उनका वजन प्रेग्नेंसी के दौरान 25-42 pounds होना चाहिए।

किस तिमाही में कितना होना चाहिए मां का वजन-trimester wise weight gain in pregnancy?

पहली तिमाही (1st trimester)

आपका बच्चा अभी भी बहुत छोटा है, जिसका मतलब ये है कि आपको कुल 2 से 4 पाउंड से अधिक हासिल करने की जरूरत नहीं है। अगर आप मॉर्निंग सिकनेस से पीड़ित हैं, तो आप एक औंस हासिल नहीं कर सकते हैं या थोड़ा कम कर सकते हैं। 

दूसरा ट्राइमेस्टर (2nd trimester)

आपका बच्चा इस दौरान रेगुलर बढ़ना शुरू कर देता है, जिसका अर्थ है कि आपकी गर्भावस्था का वजन आदर्श रूप से बढ़ना चाहिए ताकि आप कुल 12 से 14 पाउंड जोड़ सकें।

तीसरी तिमाही (3rd trimester)

तीसरी तिमाही में गर्भवति महिला का वजन बढ़ता जाता है। लेकिन आपका वजन कम भी हो सकता है और ये लगभग 8 से 10 पाउंड तक भी आ सकता है। इसलिए अगर आप अपने तीसरे तिमाही के अंत में हैं और कुछ पाउंड खो देते हैं तो यह पूरी तरह से सामान्य है।

गर्भावस्था के दौरान ज्यादा वजन बढ़ना-Weight gain in pregnancy

गर्भावस्था में वजन का तेजी से बढ़ना या मोटापा स्वास्थ्य से जुड़ी कई जोखिमों का कारण हो सकता है। दरअसल, लोगों को लगता है कि गर्भावस्था के दौरान का आपको मोटापा सिर्फ आपके पेट में ही रहता है पर  ऐसा नहीं है। वास्तव में 30 पाउंड से अधिक वजन बढ़ने पर ये इस तरह से गर्भवती मां और उनके बच्चे में वितरित हो जाता है। जैसे कि 

• -बच्चा: 7.5 पाउंड
• -प्लेसेंटा: 1.5 पाउंड
• -एमनियोटिक द्रव: 2 पाउंड
• -गर्भाशय वृद्धि: 2 पाउंड
• -मातृ स्तन ऊतक: 2 पाउंड
• -मेटरन ब्लड : 4 पाउंड
• -मेटरनल टिशू में तरल पदार्थ: 4 पाउंड
• -मेटरनल फैट भंडार: 7 पाउंड

प्रेग्नेंसी में ज्यादा वजन बढ़ने के खतरे- Risks of excessive weight gain in pregnancy

• -जेस्टेशनल डायबिटीज का खतरा (gestational diabetes)
• -डिलीवरी से जुड़ी दिक्कतें (complications during in delivery)
• -बच्चों में मोटापा (obese child)

गर्भावस्था के दौरान वजन घटना- Weight loss in pregnancy

गर्भावस्था की शुरुआत में कुछ पाउंड खोना आमतौर पर ठीक है। हालांकि, कुल मिलाकर, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना जन्म के समय कम वजन और प्रीटरम डिलीवरी ( Preterm delivery) के जोखिम से जुड़ा हुआ है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, प्रीटरम जन्म तब होता है जब बच्चा बहुत जल्दी पैदा हो जाता है, जिसे गर्भावस्था के 37 सप्ताह पूरा होने से पहले परिभाषित किया जाता है। जिन शिशुओं का जन्म के समय शरीर का वजन कम होता है या वो समय से पहले पैदा हो जाते हैं, तो वे अन्य स्वास्थ्य स्थितियों या असामान्यताओं के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं, क्योंकि उनके शरीर में पूरी तरह से विकसित होने की क्षमता ज्यादा नहीं होती है।

प्रेग्नेंसी में वजन घटने के खतरे- Risks of weight loss in pregnancy

• -समय से पहले जन्म का खतरा (Pre-term birth)
• -जन्म के समय छोटा आकार और या कम वजन होना (Small size and/or low weight at birth)
• -जन्म के समय बड़ा आकार या अचानक से वजन बढ़ने लगना (Large size and/or high weight at birth)
• -बाद के जीवन में मोटापा विकसित करना (Developing obesity later in life)

प्रेग्नेंसी में वजन संतुलित रखने का उपाय- Tips To Control Weight During Pregnancy

1. थोड़ा-थोड़ा खाएं पर समय पर खाएं  (Eat small)

2. हेल्दी डाइट लें (take a healthy diet)

3. फैटी फूड्स न लें (avoid fatty foods)

4. अपने बॉडी मास इंडेक्स को ध्यान में रखें (Check your BMI)

4. प्रीनेटल विटामिन लेना न भूलें (take your prenatal vitamins)

5. एक्सरसाइज करें या एक्टिव लाइफस्टाइल रखें (be active in pregnancy)

इन सबके अलावा अगर आपको अपनी प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ने या घटाने से जुड़ी कोई और जानकारी चाहिए या एक्सपर्ट टिप्स चाहते हैं, तो ऑनली माय हेल्थ पर 'गर्भावस्था में वज़न बढ़ना व घटना - PREGNANCY WEIGHT GAIN & LOSS IN HINDI' पढ़ें।

Source: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) 

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