गर्भावस्था और कार्यालय

महिलाओं के लिए घर और ऑफिस दोनों मैनेज करना बहुत मुश्किल हो जाता है। ऐसे में प्रेग्नेंसी के दौरान घर, ऑफिस और स्वास्थ्य का ध्यान रखना इतना आसान नहीं होता है। प्रेग्नेंसी में शारीरिक परिवर्तनों, भावनात्मक उतार- चढ़ावों के बीच ऑफिस और काम की जिम्मेदारियों को पूरी तरह से निभा पाना मानसिक तनाव को भी बढ़ाता है। पर आज कल ये दोनों चीजों को मैनेज करना इतना भी मुश्किल नहीं होता है। पी.एस.आर.आई, नई दिल्ली के गायनी और एंडोस्कोपी सर्जन डॉ. राहुल मनचंदा की मानें, तो प्रेग्नेंसी के दौरान एक्टिव रहना मां और बच्चा दोनों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। इसलिए महिलाएं अगर प्रेग्नेंसी के दौरान ऑफिस जाएं, तो ये उनके लिए नुकसानदेह नहीं होगा, बस आपको इस बात का ध्यान रखना है कि आपको स्ट्रेस भरा काम करने से बचना चाहिए। आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी के दौरान ऑफिस का काम कैसे मैनेज करें। 

गर्भावस्था में ऑफिस- How to work in Pregnancy

डेस्क जॉब - Desk jobs in pregnancy

गर्भावस्था के दौरान अधिकांश डेस्क और कंप्यूटर जॉब सुरक्षित हैं। लेकिन गर्भावस्था के दौरान द्रव निर्माण के कारण, कुछ महिलाएं कार्पल टनल सिंड्रोम विकसित करती हैं। इससे कीबोर्ड का काम मुश्किल हो सकता है। जैसे-जैसे आपका शरीर और आसन बदलते हैं, आप पूरे दिन बैठते हैं, तो गर्दन और कंधे में खिंचाव भी एक मुद्दा बन सकता है। आप गर्भवती हैं और डेस्क पर या कंप्यूटर पर काम करती हैं, तो ये टिप्स मदद कर सकते हैं:

• -बार-बार ब्रेक लें।
• -ब्लड सर्कुलेशन में सुधार और सूजन को कम करने के बीच-बीच में उठें और घूमें।
• -पीठ के निचले हिस्से के समर्थन के लिए एक तकिया या तकिया का उपयोग करें।
• -कंप्यूटर का उपयोग करते समय हाथ की स्थिति सही रखें। अगर आप कीबोर्ड और माउस का उपयोग करते हैं तो कलाई को आराम से रखें।
• -गर्दन और कंधे के तनाव से राहत के लिए फोन हेडसेट का उपयोग करें।
• -अपने पैरों पर अधिक भार न आने दें।

स्टैंडिंग जॉब-Standing work

लंबे समय तक खड़े रहने वाली जॉब प्रेग्नेंसी में आपको और परेशान करने वाली हो सकती है। इसके चलते शरीर, पीठ और पैर में दर्द हो सकता है। लंबे समय तक खड़े रहने से भी भ्रूण में ब्लड सर्कुलेशन कम हो सकता है और बच्चे के विकास को धीमा कर सकता है। अगर आपको खड़े रहना है, तो इन टिप्स को आजमाएं:

• -पीठ दर्द से राहत पाने के लिए एक छोटे स्टूल या बॉक्स का सहारा लेकर खड़ें हों।
• -कोशिश करें कि बीच-बीच में बैठ जाएं।
• -ब्रेक के बीच में पैरों को फैला कर बैठें।
• -अच्छे, आरामदायक, अच्छी तरह से फिट और कम एड़ी वाले जूते पहनें।

प्रेग्नेंसी के दौरान ऑफिस में इन बातों का रखें ध्यान -Tips for working safely during pregnancy

1. काम के दौरान मतली -dealing with nausea at work

प्रेग्नेंसी के दौरान ज्यादातर महिलाओं को मतली आदि की परेशानी होती है। ऐसे में  इस से छुटकारा पाने के लिए कुछ ऑफिस-फ्रेंडली सेटिंग्स करें। जैसे कि 

• - ऑफिस में दो वॉशक्लॉथ (Pack two washcloths)हमेशा साथ रखें। एक गीला वॉशक्लॉथ बहुत सुखदायक महसूस करवा सकता है, दूसरे को सफाई के लिए इस्तेमाल करें।
• -तरोताजा रहें। 
• -माउथवॉश, टूथब्रश और टूथपेस्ट भी साथ रखा करें। 
• -अगर आप लगता है कि आपको उल्टी हो सकती है, तो अपने डेस्क या बैग में एक साफ शर्ट, फाउंडेशन और लिप बाम रखें ताकि आप तरोताजा होने के लिए तैयार हों।
• -अदरक और नींबू को हमेशा अपने पास रखें और मतली आने पर उन्हें खा लें।
• -कुछ खट्टी कैंडी को अपने पास रखें।
• -अगर कुछ बदबू आपके मतली को ट्रिगर करती है, तो जब भी संभव हो, उनसे दूर रहें। खास कर आपको कैफेटेरिया और लंच के समय इन बातों को ध्यान रखना चाहिए। 

2. अपने डाइट को प्लान करें- Plan your meals

प्रेग्नेंसी में गर्भवती महिलाओं को खुद का और अपने बच्चों को खास ख्याल रखना चाहिए। ऐसे में जरूरी ये है कि सबसे पहले आप अपनी डाइट का ध्यान रखें। इसके लिए आपको अपने और बच्चे को नियमित रूप से खिलाने की ज़रूरत है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके ऑफिस में हैं या घर पर। डाइट को सही रखने के लिए ऑफिस में इन बातों का ध्यान रखें-

• -स्नैक्स अपने साथ रखें। अपनी ऊर्जा को सही रखने के लिए अपने बैग या डेस्क दराज में स्नैक्स रखें, और पूरे दिन कुछ न कुछ खाते रहें।
• -नट्स, ड्राई फ्रूट्स, केक और मफिन कुछ न कुछ अपने पास रखें।
• -घर का बना खाना खाएं और लंच में दही, पनीर, नट, बटर और केले आदि खाएं।
• -हमेशा गर्म और ठंडा पानी अपने साथ रखें।
• -नींबू पानी या चीनी-नमक का घोल रख कर अपने साथ पीते रहें।
• -पास में सूप का थर्मस या फ्रूट स्मूदी रखें। 

3. आरामदेह कपड़े पहन कर ऑफिस आएं-Dress comfortably

प्रेग्नेंसी में लगातार शरीर में बदलाव आता रहता है। ऐसे में जरूरी ये है कि आप आरामदेह कपड़े पहनें। 

• -अपनी कमर को आराम देने के लिए ढीले कपड़े पहनें। 
• -आरामदायक कपड़े के साथ कम एड़ी के जूते पहनें। कोशिश करें कि फ्लैट चपलें पहनें।
• -अपनी गतिविधियों को संशोधित करते रहें। शारीरिक रूप से जोरदार गतिविधियों जैसे कि भारी उठाना और चलने-फिरने का खास ख्याल रखें।
• - अपने पैरों पर कम समय बिताएं और तीसरी तिमाही में यात्रा से बचें।
• -कम से कम जितना संभव हो पीठ से दबाव पड़ने से बचें। एक पैर को स्टूल पर रखें और पैरों को नियमित रूप से स्विच करते रहें।
• -अपने पैर ऊपर रखें। सूजन को कम करने के लिए अपने पैरों को आराम दें।
• - ब्रेक लेते रहें। 
• - बाथरूम के इस्तेमाल का खास ध्यान रखें। गंदगी यूटीआई इंफेक्शन का कारण बन सकती है।
• -कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। खासकर आपकी पीठ, पैर और गर्दन के लिए। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाने की कोशिश करें, अपनी उंगलियों के हथेलियों को ऊपर उठाते हुए ऊपर पहुंचें। इसके बाद, अपने हाथों को एक मेज या डेस्क पर रखें, वापस कदम रखें और अपनी पीठ को फैलाएं। फिर नीचे बैठकर अपनी एड़ियों को घुमाएं।
• -अपनी कुर्सी को सही करें। 
• -पीठ में तकिया लगा कर रखें। 
• -अपनी सीट पर एक नरम तकिया स्लाइड करके रखें।

4. तनाव कम करें-Don't be stressed out

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाएं खुद ही इमोशनल डिसबैलेंस से गुजर रही होती हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप अपना तनाव कम करें और उसे कंट्रोल करें। इसके लिए

• -काम के दौरान स्ट्रेस न लें।
• -ज्यादा बीमार महसूस हो तो छुट्टी ले लें।
• -काम के बीच-बीच में प्राणायाम करें। 
•  -दोपहर में हल्की नींद लें।
• -बहुत ज्यादा काम करने की कोशिश न करें। 
• -सहायता स्वीकार करें। अगर सहकर्मी आपकी मदद कर रहे हैं, जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप उनकी मदद लें।
• -सांस लें। 
• -संगीत सुनें, अपनी आंखें बंद करें और ध्यान करें।
• -ताजी हवा में लेने को बीच में बाहर निकलें। 

प्रग्नेंसी के दौरान काम के बीच अपने हेल्थ और चेकअप आदि करवाने के बारे में न भूलें। कोशिश करें कि अपने ऑफिस को अपने प्रेग्नेंसी के बारे में फॉर्मल तरीके से बताएं और काम को प्लान करके अपने सुविधानुसार छुट्टी लें। शुरुआती कुछ महीनों में ऑफिस जाते और वहां से वापिस आते हुए अपना खास ख्याल रखें। कोशिश करें कि इसमें अपने पति या घर वालों की मदद लें। बस ध्यान रहे कि प्रेग्नेंसी के दौरान कुछ भी ऐसा न करें, जिससे आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान हो। तो, इस तरह प्रेग्नेंसी और काम मैनेज करने से जुड़े सभी टिप्स आप हमारे इस पेज  गर्भावस्था और कार्यालय (PREGNANCY AND WORK IN HINDI)में पढ़ सकते हैं।