Nutrients To Improve Fertility In Females: स्वस्थ रहने के लिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि हमें एक अच्छी डाइट को फॉलो करना चाहिए। साथ ही, शारीरिक रूप से भी एक्टिव रहना चाहिए। क्योंकि खराब खानपान और गतिहीन जीवनशैली के कारण कई समस्याएं हो सकती हैं। इन दिनों महिलाओं में प्रजनन क्षमता कम होना और इसके कारण गर्भधारण न होने जैसी समस्याएं भी काफी देखने को मिल रही हैं। इसका एक बड़ा कारण आपकी जीवनशैली ठीक न होना है। इन दिनों महिलाएं जंक और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन अधिक करती हैं और बिल्कुल भी फिजिकल एक्टिविटी नहीं करती हैं। लंबे समय में यह आदत उनमें हार्मोनल संबंधी समस्याओं को ट्रिगर करती है। उनका वजन बढ़ने लगता है, साथ ही वे थायराइड, पीसीओएस, डायबिटीज और इनफर्टिलिटी जैसी समस्याओं की चपेट में आ जाती हैं। अच्छी बात यह कि अगर अपनी डाइट और जीवनशैली में सुधार कर लें, तो न सिर्फ इन समस्याओं से बच सकती हैं, बल्कि आपकी प्रजनन क्षमता में भी सुधार होता है। न्यूट्रिशनिस्ट और योगाचार्य जूही कपूर की मानें, तो कुछ ऐसे पोषक तत्व भी हैं, जो आपकी प्रजनन क्षमता को मजबूत बनाने और जल्दी गर्भधारण में मदद करते हैं। इस लेख में हम आपको ऐसे 10 पोषक तत्वों के बारे में बता रहे हैं, जो आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
महिलाओं में फर्टिलिटी को बेहतर बनाने के लिए 5 पोषक तत्व और इनके स्रोत- Nutrients To Improve Fertility In Females In Hindi
1. फोलेट (Folate): स्वस्थ ओव्यूलेशन के लिए पत्तेदार सब्जियां, बीन्स और फोर्टिफाइड अनाज का सेवन करें।
2. आयरन (Anemia): एनीमिया से बचाव के लिए लीन मीट, बीन्स और पालक को अपने आहार में शामिल करें।
3. ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega 3 Fatty Acid): हार्मोन के संतुलन को बनाए रखने और अंडे की गुणवत्ता के लिए फैटी फिश, अलसी और अखरोट खाएं।
4. एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidant): अंडों को नुकसान से बचाने के लिए जामुन, खट्टे फल और नट्स शामिल करें।
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5. प्रोटीन (Protein): हार्मोन उत्पादन में सहायता के लिए पोल्ट्री, टोफू और बीन्स जैसे स्रोतों का चयन करें।
6. कैल्शियम (Calcium): डेयरी या फोर्टिफाइड पौधे-आधारित दूध, साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियों से कैल्शियम प्राप्त करें।
7. जिंक (Zinc): हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए साबुत अनाज, नट्स और बीजों में जिंक पाया जाता है।
8. विटामिन सी और ई (Vitamin C And E): ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए फल, सब्जियों और नट्स का सेवन बढ़ाएं।
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9. फाइबर (Fiber): ब्लड शुगर और हार्मोन संतुलन के लिए साबुत अनाज, फल और सब्जियां चुनें।
10. हाइड्रेशन (Hydration): समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें।
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यह भी ध्यान रखें:
- शरीर में स्वस्थ वजन बनाए रखें
- तनाव का प्रबंधन करें
- कैफीन और अल्कोहल के सेवन को सीमित करें
- स्मोकिंग से परहेज करें।
Research Reference: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8634384/
