How To Increase Testosterone In Hindi: पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन एक बहुत जरूरी हार्मोन है। शरीर में इसकी पुरुषों को कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसकी कमी से पुरुषों में सेक्स संबंधी समस्याएं, स्पर्म काउंट कम होना, पिता बनने में परेशानी, मांसपेशियों और बालों का विकास ठीक से न होने के साथ ही कई अन्य समस्याएं भी देखने को मिल सकती हैं। बालों की वृद्धि में भी यह बहुत अहम भूमिका निभाता है। पुरुषों के चेहरे पर बाल या बीयर ग्रोथ ठीक से न होने के लिए भी इस हार्मोन का शरीर में असामान्य लेवल जिम्मेदार हो सकता है। दाढ़ी के बाल बढ़ाने के लिए इस हार्मोन की मात्रा शरीर में अधिक होना बहुत जरूरी है। लेकिन अक्सर लोग यह सवाल पूछते हैं कि बीयर्ड ग्रोथ और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के बीच क्या कनेक्शन है? या बीयर्ड ग्रोथ के लिए शरीर में इसकी मात्रा क्यों अधिक होनी चाहिए? आपके इन सवालों का जवाब जानने के लिए हमने शारदा हॉस्पिटल, नोएडा डॉ. विकास यादव (Senior Consultant - IVF & Gynaecology) से बात की। इस लेख में हम आपको बीयर्ड ग्रोथ और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के बीच संबंध के साथ ही इस हार्मोन को बढ़ाने के लिए कुछ सरल टिप्स शेयर कर रहे हैं....
बीयर्ड ग्रोथ के लिए टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं- How To Increase Testosterone Level For Beard Growth In Hindi
डॉ. विकास के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन दाढ़ी के बालों के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। दाढ़ी के विकास के लिए टेस्टोस्टेरोन सबसे जरूरी और प्राथमिक हार्मोन है, जो बीयर्ड के साथ ही पुरुषों की यौन शक्ति के विकास के लिए भी जिम्मेदार होता है। हालांकि, इसके अलावा, डाइहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) भी दाढ़ी के विकास में भूमिका निभाते हैं। जब आप आपके शरीर में किसी एक या दोनों हार्मोन्स का स्तर सामान्य या अधिक होता है, तो इससे दाढ़ी का विकास तेजी से होता है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और हैवी बीयर्ड के लिए आप इन सरल टिप्स को फॉलो कर सकते हैं जैसे,
1. संतुलित आहार लें: आपको अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स शामिल करने चाहिए। साथ ही, आपके आहार में कार्ब्स, फैट्स और प्रोटीन के साथ ही अन्य जरूरी पोषक तत्व भी पर्याप्त मात्रा में होने चाहिए।
2. तनाव न लें: अगर आप अधिक तनाव लेते हैं, तो यह आपके शरीर में टेस्टोरोन हार्मोन को प्रभावित करता है। इससे यौन संबंधी समस्याएं और अन्य समस्याएं भी देखने को मिल सकती हैं। इसलिए तनाव का प्रबंधन करें।
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3. अच्छी नींद लें: टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए एक अच्छी गुणवत्ता वाली गहरी नींद लेना बहुत जरूरी है। यह शरीर में हार्मोन्स के संतुलन, शरीर के विकास और रिकवरी में भी बहुत अहम भूमिका निभाता है।
4. नियमित एक्सरसाइज करें: टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में एक्सरसाइज बहुत प्रभावी है, खासकर अगर आप वेट ट्रेनिंग या हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं, तो इससे आपके टेस्टोस्टेरोन लेवल में काफी तेजी से वृद्धि होती है।
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5. शराब, स्मोकिंग और अनहेल्दी फूड्स से परहेज करें: अगर ये खराब आदतें आपकी जीवनशैली की हिस्सा हैं, तो इन्हें आज ही अपने लाइफस्टाइल से बाहर करें। जंक, प्रोसेस्ड और तले-भूने फूड्स का सेवन बहुत कम मात्रा में करें।
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