How To Increase Immunity In Diabetic Patients: डायबीटीज (Diabetes) में मरीज को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिसमें से एक है कमजोर इम्यूनिटी। डायबिटीज होने पर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। जैसे ही आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होगी, बीमारियों का बोलबाला बढ़ जाएगा। जिन लोगों की इम्यूनिटी अच्छी नहीं होती, वो जल्दी-जल्दी बीमार पड़ते हैं। डायबिटीज में रक्त शर्करा का स्तर ज्यादा होता है। ज्यादा ग्लूकोज के कारण इम्यून सेल्स पर बुरा असर पड़ता है। जिन लोगों को डायबिटीज होती है, उन्हें अस्थमा, दिल की बीमारी और अन्य बीमारियां भी घेरे रखती हैं जिसके कारण वे अपनी इम्यूनिटी को मजबूत नहीं बना पाते। डायबिटीज में इम्यूनिटी (Diabetes And Immunity) को मजबूत करने के लिए आप एक्सपर्ट के सुझाए कुछ आसान टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। इन टिप्स को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. इम्यूनिटी बढ़ाने वाले फल खाएं- Fruits For Immunity
संतरे में विटामिन-सी पाया जाता है। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए डायबिटीज में संतरा खाएं। इसके अलावा पपीते में फाइबर और विटामिन-सी की अच्छी मात्रा होती है जिससे वजन भी घटाया जा सकता है और डायबिटीज में इसे खाने से इम्यूनिटी भी बढ़ती है। इसके अलावा पाइनएप्पल, अमरूद, मौसंबी और आलूबुखारा आदि को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए सब्जियों के रस का सेवन भी फायदेमंद माना जाता है।
2. इम्यूनिटी बढ़ाने वाले पोषक तत्वों का सेवन करें- Immunity Boosting Nutrients
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए निम्न पोषक तत्वों को डाइट में शामिल करें-
- विटामिन-सी- नींबू, संतरा, हरी मिर्च, टमाटर
- विटामिन-ए- पपीता, खरबूजा, पनीर, कद्दू
- विटामिन-डी- मशरूम
- विटामिन-ई- बादाम, कद्दू के बीज
- आयरन- पालक, साबुत अनाज
3. रोज एक्सरसाइज करें- Exercise Benefits in Diabetes
इम्यूनिटी बढ़ाने और डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें। अपनी दिनचर्या में 30 मिनट वॉक, योग और अन्य गतिविधियों को शामिल करें। इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए निम्न एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें-
- इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए योग करें। भुजंगासन, सेतु बंधासन, बालासन और हलासन का अभ्यास करें।
- इम्यूनिटी के लिए स्विमिंग भी एक अच्छी कसरत मानी जाती है। इसका अभ्यास करने से इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
- स्पोर्ट्स खेलकर भी इम्यूनिटी को मजबूत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए- क्रिकेट, फुटबॉल, बैडमिंट और अन्य खेल से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा।
- एरोबिक्स एक्सरसाइज करने से भी इम्यूनिटी बढ़ाई जा सकती है। लेकिन अगर आप डायबिटीज के साथ-साथ हार्ट के मरीज हैं, तो हाई इंटेंस वर्कआउट से बचें।
4. स्ट्रेस कम करें- Ways To Reduce Stress
क्या आपको पता है जो लोग तनाव लेते हैं उनकी इम्यूनिटी जल्दी कमजोर हो जाती है? जी हां। अगर आप ज्यादा स्ट्रेस लेंगे, तो नींद नहीं आएगी। स्लीप साइकिल पूरी न होने के कारण सुबह शरीर में ऊर्जा महसूस नहीं होगी। ऊर्जा के बिना काम में मन नहीं लगेगा। थकान, कमजोरी, चिड़चिड़ापन महसूस होगा। ये सभी लक्षण, इम्यूनिटी को कमजोर बनाते हैं। इसलिए डायबिटीज में स्ट्रेस फ्री रहें, योग और मेडिटेशन करें। डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की भी प्रैक्टिस करें।
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5. घर बैठे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करें- Control Blood Sugar At Home
शरीर केा फिट रखना चाहते हैं, तो ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करना जरूरी है। चीनी का सेवन बंद कर दें। अपनी दवाओं और ग्लूकोज लेवल पर नजर रखें। डॉक्टर के पास जाकर नियमित जांच करवाएं। इसके अलावा फ्लू, कोविड-19 जैसी बीमारियों के टीके लगवाना न भूलें। इन छोटी-छोटी टिप्स को फॉलो करके आप डायबिटीज में इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं।
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